温活（デトックス） | 美容・健康のための温活ナビ　冷え性の人必見

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆夜編

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 02 May 2020 02:11:36 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

今回は「夜編」です。

（「細胞呼吸」朝におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

（「細胞呼吸」昼におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

睡眠の質を高めて代謝を上げる方法

①歯磨き

②お風呂

③スマホ

①寝る前の歯磨きは×

寝る前に歯磨きをしてはダメなの？

と驚かれる方も多いと思います。その理由は

ブラッシングによる歯茎への刺激が睡眠ホルモンの分泌を減少させてしまうからです。

歯を磨くと「オレキシン」というホルモンがでます。

このオレキシンは「覚醒ホルモン」で、歯を磨くと覚醒します。

だから朝おきてすぐ歯を磨くのはＯＫです。

夜は夕飯の30分後に磨きましょう。

②お風呂＋ストレッチ

質のいい睡眠にはお風呂が重要!

（おすすめの入浴法、入浴剤はこちら）

全身の毛細血管が,より緩んで睡眠中の代謝

すなわち細胞呼吸の活性化につながります。

さらにお風呂に入りながら

湯舟の中でストレッチを合わせる事で効果がＵＰします。

おススメのストレッチは

（１）背骨伸ばし

背骨を伸ばし、肩甲骨を開く前屈のストレッチ

手を組んで前に押し出し、肩甲骨を開きます。

副交感神経が上がって全身の毛細血管が緩む

全身の血流が体の隅々までいきわたります。

（２）手首伸ばし

普段あまり使わない筋肉が適度に伸ばされ、

抹消の毛細血管への血流がゆっくりと増えます。

腕をのばして逆の手で指先を伸ばします。

毛細血管の先まで血液を届けられます！

③寝る前のスマホは禁止です！

体が覚醒した状態で睡眠に入るので、細胞呼吸がうまくいきません。

どうしても眠れない場合は

４・４・８の呼吸法でリラックスさせることができます。

複式呼吸をします。

・まずは息を吐き出します。

・4秒かけて息を吸い

・4秒間息を止めます。

・8秒かけて吐きます。

この呼吸をすることで、血液中の二酸化炭素濃度が上がります。

これにより毛細血管を刺激し、細胞呼吸が活性化させます。

眠たくなるまでこれを続けて下さい。

お風呂の時間も有効活用

睡眠中の代謝を上げて細胞呼吸を活性化させましょう！

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆昼編

美容・健康のための温活ナビ — Fri, 01 May 2020 02:11:00 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

教えてくれたのは

内科学研究の名医クオーツメディカルクリニックの根来医師。

「細胞呼吸」とは

通常の口の呼吸ではなく体の内側で行われている呼吸です。

細胞呼吸が活性化すると、ウイルスやがんに対する免疫機能が高まります。

普段の生活をほんの少し変えるだけで細胞呼吸を活性化できます。

（朝におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

昼におススメの代謝ＵＰ法は

①ナッツを食べる

②瞑想をする

①ナッツを食べる

くるみやアーモンドなどのナッツ類を食べるのがおすすめ。

ナッツ類は睡眠の質を高めるメラトニンの材料になるため

習慣的にとると睡眠の質を上げ細胞呼吸が活性化するようです。

ランチなら

冷ややっこに乗せて食べたり、ナッツチャーハン、おひたしにナッツなど

小腹がすいたおやつとしても

②瞑想をする

忙しくて運動ができない人がやると良い昼食後の習慣としておススメです。

瞑想は運動ではないですが、姿勢を正します。

姿勢を正すことによって背部や背中にある姿勢筋肉が鍛えられ、

インナーマッスルが鍛えられ、細胞呼吸を活性する効果があります。

日中のストレスフルな状態を抑えて全体をリラックスできる。

そうすると全身の毛細血管が緩んで細胞呼吸が全身で活性化します。

瞑想の仕方

姿勢を正します。

5分間鼻を使って深呼吸をしてください。

これだけです。

細胞呼吸を活性化して

病気、冷え性や、痩せにくい体を体質改善しましょう

「細胞呼吸」で免疫力UP☆朝編

美容・健康のための温活ナビ — Thu, 30 Apr 2020 11:06:32 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

教えてくれたのは

内科学研究の名医クオーツメディカルクリニックの根来医師。

「細胞呼吸」とは

通常の口の呼吸ではなく体の内側で行われている呼吸です。

細胞は毛細血管から酸素や栄養を受け取りエネルギーを生み出しています。

細胞呼吸が活性化すると、ウイルスやがんに対する免疫機能が高まります。

普段の生活をほんの少し変えるだけで細胞呼吸を活性化できます。

その生活習慣とは？

①リンパシャワー

②朝食を食べる

①リンパシャワー

朝は一口水を飲んだ後、やや熱めの温度でリンパシャワーを浴びる。

シャワーを浴びる事で、寝ている間に出た老廃物が排出され細胞呼吸が活性化します。

重要なのはシャワーの当て方！

「頭のてっぺん」→「肩」→「背中」→「尻」→「足」

下から上へお湯を当てていきます。5分程度浴びればＯＫ！

リンパシャワーがおすすめの理由

毛細血管は寝ている間に開きます。

細胞呼吸も寝ている間に全身的に活性化します。

睡眠中に排出された老廃物は細胞呼吸の邪魔をしてしまいます。

せっかくの細胞呼吸を無駄にしないように

朝起きたときにしっかりとシャワーを使って流すのが

細胞呼吸活性化の第一歩なんです。

起きているときには

健康的に活動するため大きな筋肉や内臓に多くの血液が集まります。

毛細血管の隅々に血管が行きわたらずに細胞呼吸が滞りがちになります。

寝ている時間は

毛細血管が開きはじめて全身に血が巡ります。

その時に出た細胞呼吸の妨げになる老廃物をリンパシャワーで

流してあげるのが重要なんです。

②朝食をとる

朝食に食べるのは「ヨーグルト」

中でも重要なのは、自分に合ったヨーグルトを食べる事

ドリンクタイプでもＯＫ

乳酸菌の多いヨーグルトを食べる事で、腸内環境が整い細胞呼吸が活性します。

腸内環境は細胞呼吸にとても重要なんです。

腸で吸収された栄養素が毛細血管にのって全身の細胞に届けられ

細胞呼吸が行われている。

その入り口である腸を整えるという事は

全身の細胞呼吸をよくするために重要になります。

細胞呼吸に必要なのは「酸素」と「栄養」。

腸内環境をよくする事は

栄養の吸収が高まり、細胞呼吸も活性化するという事なのです。

☆朝から代謝を上げるおススメのメニューとして

心療内科医の姫野先生は

納豆や卵、お味噌汁などのたんぱく質を摂取されることをおススメしています。

たんぱく質の30％は自然とカロリー消費するようです。

内科・漢方内科の石原先生は

ショウガ紅茶をおススメされていました。

温活ナビでも紹介しています。

（代謝を上げるドリンク）

（しょうが紅茶の作り方）

いかがでしたか？

明日から簡単に始められる内容ですね。

健康維持の為に明日から始めましょう！

冷え・妊活には毎日「しょうが紅茶」

美容・健康のための温活ナビ — Tue, 21 Apr 2020 12:58:47 +0000

低体温や冷え性の方は飲み物で身体の中から手軽に温める事ができる

魔法のドリンク「しょうが紅茶」

しょうがは漢方の7割には処方されている程、身体には非常に有益な成分であります。

なぜそんなにも配合されているのか？

中医学ではしょうがは「気の流れ」を良くするとされます。

また「気の滞り」が原因で病気になると言われています。

胃が思い、張る、胸がつかえる、膨満感、のど詰まりや発ガンもこの「気の滞り」が

関係しています。

しょうがの薬効成分「ジンゲロール」「ジンゲロン」「ショウガオール」

などの辛みの成分は、「気、血、水」の流れをよくする作用がありますので台所の万能薬と言えるでしょう。

しょうがの力をぐっと上げるには加熱する事です。

加熱する事で、ジンゲロールはショウガオールという成分に変化しますので

温めて摂る事が重要なんです！

では身体も温まり、ショウガオールも摂れる手軽なドリンクをご紹介します。

しょうが紅茶の作り方

①紅茶を入れる

②しょうがを大匙一杯分程する。

③混ぜて終わり

1敗だけ作るときには特におすすめしたい

こちらのおろしスプーン！おろしてそのままスプーンとして攪拌に使えてとっても便利！

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甘味が足りないなという方は、

白砂糖ではなく、必ずミネラルが豊富な黒砂糖を加えて下さい。

1回1回作るのが面倒なので、私は３～4回分が入る

オシャレな卓上ポットに入れて定期的に飲むようにしています。

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誰にでも手軽にはじめられる「しょうが紅茶」で

今日から体温UP、免疫力UPを目指しましょう。

面倒な釘・重曹・圧力鍋も使わない簡単「黒豆黒糖煮」の作り方

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 18 Apr 2020 12:22:22 +0000

食べて温活・美活の為にも毎日食べてもらいたい黒豆！市販の黒豆煮は白砂糖で煮てますのでお勧めしません。白砂糖は体を冷やします。よって黒砂糖を使ったものの方がおすすめですが、売っていないので簡単に作れるレシピを紹介します。

（黒豆の効能はこちら）

黒豆を煮る際には「釘」が必要になります。

釘が必要な理由は黒豆のタンニンを定着させて艶のある黒色に仕上げるためです。

でも自宅、自分用ですから釘がなくても大丈夫です！

こちらで作るのは2日間程時間はかかりますが、火を入れて放っておくだけ。

釘も重曹も入れず、圧力鍋も作れず簡単に作れる方法です。

用意するもの

黒豆　２５０ｇ

調味料

黒砂糖　150ｇ
醤油　大匙1.5
酒 100ml
塩少々
水　1200ml

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作り方

黒豆を洗います

お鍋に調味料と水を入れ、沸騰させます。

沸騰したら黒豆を入れて蓋をして6時間放置。

6時間経ったらまた沸騰させて6時間放置を繰り返す。

このレシピは水の継ぎ足しも不要です。

1日経過↓

１日半経過　汁を吸ってふっくらしてきました。

2日経過　完成です！

もしまだ固いなと思ったら、

一時間程弱火でコトコト煮込み、さらに6時間寝かせてください。

汁が減ってしまったら、水を足して煮込んでもOK。

時間はかかりますがとてもらくちんにできます！

鍋はルクルーゼのココットロンド20㎝を使用

美味しく煮込めるのでとてもおススメです。

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黒豆と黒砂糖、塩、醤油の塩みがとてもおいしい黒豆煮です。

250gを戻すと1人分で2週間分位はありますので是非温活と美容におススメの黒豆を作ってみてくださいね。

栄養の宝庫！「黒豆」で若返り温活

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 18 Apr 2020 08:28:37 +0000

おせち料理でしか食べる機会のない「黒豆」は栄養の宝庫！です。

東洋医学では「陽」の食べ物に分類され、身体を温める食べ物。

黒豆にはこんなに沢山の栄養がある！

アントシアニン
イソフラボン
サポニン
鉄分
食物繊維

黒豆の皮の「黒い部分」に活性酸素を減らすポリフェノールの一種アントシアニンが含まれます。

「アントシアニン」には、よく知られる眼精疲労・視力改善に加え、

クロスミンやクロサンテミンが血流を促し、腎機能を高めの体の余分な水分を排出を助ける働きがあります。

「イソフラボン」は、骨粗しょう症の予防・更年期障害軽減効果があるとして有名。

「サポニン」はダイエット・動脈硬化予防・コレステロール調整作用・高血圧予防効果がきたいできる成分。

「レシチン」は細胞の新陳代謝に不可欠な成分で、記憶力改善作用があります。

「大豆ペプチド」が、疲労改善効果など、その他にもまだまだあり、冷え性改善などの効果もあります。

つまり女性にとって黒豆は

「冷え」「むくみ」「アンチエイジング」「ダイエット」「更年期」といい事ずくめの

黒大豆を普段から取り入れたいですね。

おススメは

①黒豆茶

漢方では黒豆茶は、むくみと冷えの解消に使われています。血流が促され、手足の末端まで血液が行き届くことで、冷え性の症状が改善され、体全体が温まるようになる効果が期待できます。ティーバッグに入った便利なタイプがあるので毎日お茶で取り入れるのも手軽ですよね。

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②黒豆煮

煮た黒豆は手軽に毎日取り入れられる食べ物。

できればミネラル豊富な黒糖で煮たものがおすすめですが、

なかなか売っていないので、自宅で簡単に作れる方法をご紹介します

（黒豆煮レシピはこちら）

おススメは北海道で農薬を極力使わずに作った幻の黒豆です。

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黒糖は沖縄産の黒糖がおすすめです。

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毎日黒豆を取り入れて温かい身体づくりと美肌作りを始めましょう！

代謝UP!自宅待機中のおススメ「ドリンク」

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 18 Apr 2020 06:14:22 +0000

コロナウイルスの影響でかれこれ20日間自宅に缶詰状態です。

外出はスーパーへの買出し位、ジムにもいけないし、

リモートワークしながら、食べる、飲む、寝るの繰り返し。

あれ？ちょっと太ったかも。と気になっている人も多いのでは。

飲んで代謝UPできるドリンクをお伝えします。

代謝が上がる食べ物は？

唐辛子
にんにく
玉ねぎ
生姜
納豆
黒豆
ナッツ
玄米
グレープフルーツ

唐辛子のカプサイシンやにんにくのアホエンは代表的ですね。

ビタミンB群が多く含まれる黒豆や玄米は毎回の主食に取りいれたいものですが、

今回は手軽に代謝をあげるドリンクを紹介！

①しょうが紅茶

生姜に含まれる「ジンゲロール」は、生姜の辛み成分、加熱や乾燥させることで「ジンゲロール」に変化します。その加熱した生姜に含まれる「ショウガオール」は血管を拡張するので血液の流れをサラサラにします。そのため生姜を摂ると身体の隅々まで血液が行き渡り、体が温まる。よって代謝も上がります。

紅茶にすりおろした生姜を入れることによって、ショウガオールの働きも出て

身体がぽかぽか飲むとすぐに温まります。甘味が欲しい方は、黒糖を入るとミネラル補給も！　（しょうが紅茶の作り方はこちらから）

②ルイボスティー

南アフリカのルイボスの木から取った紅茶。

ノンカフェインだから妊娠中の方に人気のお茶です。また、糖質や資質の代謝を高める「フラボノイド」が含まれています。フラボノイドは体温を上昇され、血流を促すため、代謝アップにつながり、妊娠中の方以外にもおすすめの紅茶です。

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③白湯

代謝アップに効果的で、白湯を飲むと内臓などの臓器が温められ、消化を助けてくれます。朝起きたらまずはコップ一杯の白湯を飲めば、効果的な代謝アップが期待できます。

温かい代謝がUPするドリンクで

お家にいながら代謝を上げましょう！

「お風呂」で空腹を満たす！副交感で温活ダイエット！

美容・健康のための温活ナビ — Thu, 16 Apr 2020 14:06:56 +0000

仕事が忙しければ忙しい程

夕飯を食べた後もイライラ、そわそわ

まだ食べたらない、何か食べたい、落ち着かない！！

そんなストレスを抱えてしまう時が度々ありませんか？

そんな時に実施していたのが

「お風呂に入る」事

食べたい、食べ足りないという欲求は

交感神経が優位でストレスが勝っている状態だから。

そんな時はお風呂に入って半身浴をしましょう！

温度は38度〜40度がよいでしょう。

その理由は

血行をゆるやかに促進する
自律神経を調整する
老廃物を排出する

41℃以上のお湯の場合は体表面を一気に温めますが、同時に血圧も急激に変動することがありますので要注意です。

時間の目安は20〜30分

入浴開始から効果的に発汗するまでに約20分ほどかかります。

今はお風呂で見れるテレビや防水の携帯電話もありますから、楽しみながらの半身浴であっという間に20分がたちます。

リラックス効果を上げる為に入浴剤を入れると効果的！

おススメの入浴剤

No.1 レオスパB

関西酵素から発売されている酵素入浴剤。

酵素と生薬が温浴効果を高めて血行を促進し、身体を芯から温めます。また、タンパク質分解酵素が洗浄力を高め、肌を滑らかに整えます。半身浴した後の温かさが長く続くきがします！驚いたのはお風呂に溜まった皮脂汚れも分解され湯船も綺麗で驚きました！！

レオスパB 830g 薬用入浴剤医薬部外品

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No.2 よもぎ入浴剤

子宮を温め、妊活にもおすすめな　よもぎ入浴剤。

よもぎそのものをパックに入れていますので天然のよもぎをダイレクトに取り入れられます。天然で乾燥以外の加工はされていませんので、すぐには色がでません。お風呂を沸かす際に入れて、お風呂に入りながら、もみもみ少しずつ色を出して半身浴を楽しんでいます。

よもぎの湯よもぎ入浴剤 8回分お試しポスト便可代謝よもぎ入浴風呂...

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No.3 クナイプ

2億5000万年前の古代海水を精製した岩塩と、天然ハーブの精油（エッセンシャルオイル）から作られた、ドイツシェアNo.1のバスソルト！

中でもおススメなのは「グーテナハト」、ドイツ語で「おやすみ」の意味。

独特でスパイシーな香りのホップとバレリアンは、ヨーロッパでは「眠りのハーブ」として知られています。色は深いブルーのお湯でリラックスされます。

お休み前にはピッタリです。♪

クナイプ・ジャパンクナイプグーテナハトバスソルトホップ＆バレリアンの香り...

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入浴後は必ず水分補給をしてください。

おススメはコントレックスです。ミネラルが豊富で硬度1468mg/Lです。

日本は軟水で平均硬度が50mg/L

現代の食事から十分なミネラルを摂取するのは困難。コントレックスは

ミネラルが豊富で、ペットボトルに結晶が沈殿しています。これを見ると本当なんだ、と納得できます。

【訳あり】コントレックス正規輸入品(1.5L*12本入)【bnad02】【Wr...

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お風呂に使って、お水を飲めば、お腹が空いている事も忘れているはず！

暴飲が防げて、体も温まるので一石二鳥で温活までできます。

食後のイライラ、物足りなさを感じたら早めの半身浴でリラックスしてくださいね！

※注意入浴は意外と体力を消耗しますので、長時間の入浴はあまりおすすめできません。

無理して入らないようにご注意ください。

入浴は、夕飯60分後にしてくださいね。

体温がUPする「ウォーキング」とは

美容・健康のための温活ナビ — Thu, 16 Apr 2020 11:39:42 +0000

ウォーキングが身体にいいのは誰もがご存知の事です。では温活にどう関係するのか詳しくみていきましょう。

体のどこから熱は生まれるかご存知ですか？

骨格筋　約22%
肝臓　　約20%
脳　　　約18%
心臓　　約11%
腎臓　　約7%
皮膚　　約5%
その他　約17%

筋肉からの生産量が1番多いことが分かります。

そして筋肉の70%は下半身にあるため

下半身を動かすことが体温上昇の鍵となり、温活の為にも非常に重要になります。

ふくらはぎは心臓へのポンプ機能の役割をするため、毎日効果的に下半身を動かす事で全身の血流がよくなり、体の細胞や組織の代謝が促進されて体温が上昇するのです。

ウォーキングの時間や頻度は？

1日1万歩　歩くといいと言われますが、

一般的な1日の平均歩数を見てみましょう。

セールスマン 5,700
技術職 4,600
管理職 4,490
公務員 5,700
小学校 6,730
中学校・高校 6,070
教員
大学 5,500
保母 6,950
ＯＬ 5,380
自営業 6,750
主婦 4,500
休日在宅（有職者） 2,930

セールスマンでも現代は長時間歩かなくても便利な世の中。

一万歩も歩けていません。

約1時間のウォーキング時の歩数は約8000歩。

不足分を補えばいいと見えがちですが、

合算ではなく継続的な有酸素運動の方がエネルギー消費につながりますので

できれば1時間程度のウォーキングをおススメします。

一方産熱量でいうと

心臓は体重の0.5%ほどしかないにもかかわらず、産熱量は全体の約11%も占めています。

ウォーキングをすると

「下半身のポンプ機能が働き→心臓への血流循環」で、体全身の熱が発生しやすくなり体を温めることができます。結果、脂肪燃焼にも効果的な運動になります。

ランニングは心臓や肺等に病気がある方にはおススメできませんし、心臓に負担がかかります。

つまりウォーキングは老若男女、誰にでもどこでも無理なくできる温活最大の運動法とも言えるでしょう。

けがをしていたり、忙しい方、毎日はウォーキングができない方には

10分間乗るだけ、でジョギング60分の運動量が期待できる

こちらのブルブル振動マシンもおススメです。

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伝統の温活・韓国伝統の民間療法「よもぎ蒸し」とは？

美容・健康のための温活ナビ — Wed, 15 Apr 2020 03:13:04 +0000

よもぎ蒸しとは

よもぎを煎じた蒸気を下半身から吸収させ、体全体を温める韓国の民間療法です。

韓国では600年から700年ほど前から、産後ケアとして愛用されていますが、

冷え性の妊娠したい女性にも非常におススメで人気の温浴法なんです。

なぜよもぎなの？

よもぎは『ハーブの女王』と呼ばれるほどに効能は絶大です。

『病を艾(止)める』という意味から、漢方名では艾葉(ガイヨウ)と呼ばれ、その効能や栄養価の高さから、万能薬とも言われます。

「飲む、付ける、浸かる、嗅ぐ、燃やす」の五拍子揃った薬草！

昔から、直接肌につけることで切り傷やアトピーなどの改善に使用されてきました。

なぜ温座スタイルがいいの？

膣や肛門は体の中でも40倍の吸収率があると言われ

効果的によもぎを中心とした漢方のエキスを吸収する事ができます。

また温める事で子宮、全身はもちろんの事、

骨盤の血流量があがり、身体の巡りが良くなります。

子宮温め効果
全身温め効果
代謝UP
老廃物の排出

身体を温めるだけでなく、デトックス効果も見込めます！

よもぎ蒸しはどこでできるの？

よもぎ蒸しは通常エステサロン等でエステメニューに加えて

ラインナップされている事が多いです。

1回あたり平均的に30～40分で3500円位が相場です。

少なくとも週1回、継続的に続けた方が効果的ですが、

通うのが面倒な方でも大丈夫！自宅でできるよもぎ蒸しアイテムがあります！

①よもぎ蒸しセット

25000円から本格的なものは10万円以上するものまで、幅広くあります。

本場韓国からの輸入品です。

セット内容は

・よもぎ蒸し椅子

・よもぎ蒸しマント

・よもぎ蒸し薬草

・電気鍋

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毎週1回で考えれば1か月半、7回使えば元がとれます。よもぎ蒸しをした後はどっさりと汗をかき、お風呂に入りたくなりますが、エステで体験した場合はそうもいきません。家庭だとお風呂場でよもぎ蒸しをすれば、汗も気にせずそのままお風呂へ、楽にできます！(電気鍋の使用にはご注意ください)

②骨盤ゆたんぽ　よもにん

骨盤周りから温める「骨盤温活」で、女性の心と身体をいたわる、ハーブ蒸し骨盤ゆたんぽ。冷え性の女性、妊活期、産後、更年期の方にお勧めで特に骨盤周りをあたためて日々の体調管理をする商品で、骨盤を立てて仙骨まで包みこむ特殊形状のゆたんぽで、骨盤周りから効率的にじんわりと身体を温めてくれます。よもぎとハーブの入った「ハーブ蒸しパット」をつけてよもぎ蒸し気分が味わえます。

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②よもぎ温座パッド

ナプキンタイプで下着に取り付けるだけで手軽によもぎ蒸しが体験できます。

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よもぎ蒸しと比べれば効果は少ないと思いますが、じんわりと温かさを体感できます。

いかがでしたか？

女性にとっていい事ずくめのよもぎ蒸しで冷え知らずの身体を作りましょう。