温活（運動） | 美容・健康のための温活ナビ　冷え性の人必見

代謝UPでお腹がへっこむお肉

美容・健康のための温活ナビ — Tue, 05 May 2020 05:31:31 +0000

代謝UPでお腹がへっこむ食材

野菜編に続きお肉編のご紹介です。

ヘルシー食材として注目を浴びた

羊肉（マトン・ラム肉）

一時期ジンギスカンブームを巻き起こした事もありましたよね。

マトン肉がなぜ代謝UPに重要なのかをご説明します。

マトン肉にはLカルニチンという栄養素が豊富に含まれます。Lカルニチンは代謝を上げて脂肪を燃焼するとっても嬉しいお肉なんです。

マトンに含まれるLカルニチンの量は

牛肉や豚肉の2〜3倍も入っています。

マトンは臭みがあって苦手という方はLカルニチンの量が少し減ってはしまいますがラム肉でも良いでしょう。

コロナで自粛中ですからＬカルニチンを沢山摂って自宅で代謝ＵＰするには

ジンギスカン鍋をしてみるのもおススメです。

北海道の有名店のお取り寄せもできますからね。

自粛生活が終了しても

焼肉に行くなら2回に1回は、ジンギスカンを選んで代謝UPを意識してみましょう。

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆昼編

美容・健康のための温活ナビ — Fri, 01 May 2020 02:11:00 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

教えてくれたのは

内科学研究の名医クオーツメディカルクリニックの根来医師。

「細胞呼吸」とは

通常の口の呼吸ではなく体の内側で行われている呼吸です。

細胞呼吸が活性化すると、ウイルスやがんに対する免疫機能が高まります。

普段の生活をほんの少し変えるだけで細胞呼吸を活性化できます。

（朝におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

昼におススメの代謝ＵＰ法は

①ナッツを食べる

②瞑想をする

①ナッツを食べる

くるみやアーモンドなどのナッツ類を食べるのがおすすめ。

ナッツ類は睡眠の質を高めるメラトニンの材料になるため

習慣的にとると睡眠の質を上げ細胞呼吸が活性化するようです。

ランチなら

冷ややっこに乗せて食べたり、ナッツチャーハン、おひたしにナッツなど

小腹がすいたおやつとしても

②瞑想をする

忙しくて運動ができない人がやると良い昼食後の習慣としておススメです。

瞑想は運動ではないですが、姿勢を正します。

姿勢を正すことによって背部や背中にある姿勢筋肉が鍛えられ、

インナーマッスルが鍛えられ、細胞呼吸を活性する効果があります。

日中のストレスフルな状態を抑えて全体をリラックスできる。

そうすると全身の毛細血管が緩んで細胞呼吸が全身で活性化します。

瞑想の仕方

姿勢を正します。

5分間鼻を使って深呼吸をしてください。

これだけです。

細胞呼吸を活性化して

病気、冷え性や、痩せにくい体を体質改善しましょう

知らないとヤバイ「体温」の話

美容・健康のための温活ナビ — Mon, 20 Apr 2020 13:48:38 +0000

「体温」が体にどういう役割をしているか、考えたことはありますか？

温活で身体を温めようとはいうものの、その重要性を理解していない方も多いでしょう。

体温は生命の維持に深くかかわるもの。

私たちの体は36.5～37度で最も働くようにできています。

では体温が下がるとどうなるのでしょうか？

36.5度　健康体、免疫力優勢

36度　　ふるえて熱を増加させようとする

35.5度　この状態が続くと、排せつ機能低下、自律神経失調症、アレルギーが出る。

35度　ガン細胞が最も増殖する温度

33度　凍死寸前で幻覚が出る体温

30度　意識喪失

27度以下　死体の体温

風邪を引いて寝込んでいるとき、悪寒がして体が震える時がありませんか？

まさに免疫力でウイルスを撃退するために熱を生み出そうとする症状なんですね。

現代人は低体温の方が多いともいわれています。

冷え性で子供がなかなか授からない妊活中の方も

体温低下の推移をみると、

体温がいかに生命にとって重要かが分かると思います。

冷え性の方は「体温の大切さ」を理解したうえで、冬以外の時期にも

冷たいものはなるべく控えて日々「温活」を取り組みましょう！

体温がUPする「ウォーキング」とは

美容・健康のための温活ナビ — Thu, 16 Apr 2020 11:39:42 +0000

ウォーキングが身体にいいのは誰もがご存知の事です。では温活にどう関係するのか詳しくみていきましょう。

体のどこから熱は生まれるかご存知ですか？

骨格筋　約22%
肝臓　　約20%
脳　　　約18%
心臓　　約11%
腎臓　　約7%
皮膚　　約5%
その他　約17%

筋肉からの生産量が1番多いことが分かります。

そして筋肉の70%は下半身にあるため

下半身を動かすことが体温上昇の鍵となり、温活の為にも非常に重要になります。

ふくらはぎは心臓へのポンプ機能の役割をするため、毎日効果的に下半身を動かす事で全身の血流がよくなり、体の細胞や組織の代謝が促進されて体温が上昇するのです。

ウォーキングの時間や頻度は？

1日1万歩　歩くといいと言われますが、

一般的な1日の平均歩数を見てみましょう。

セールスマン 5,700
技術職 4,600
管理職 4,490
公務員 5,700
小学校 6,730
中学校・高校 6,070
教員
大学 5,500
保母 6,950
ＯＬ 5,380
自営業 6,750
主婦 4,500
休日在宅（有職者） 2,930

セールスマンでも現代は長時間歩かなくても便利な世の中。

一万歩も歩けていません。

約1時間のウォーキング時の歩数は約8000歩。

不足分を補えばいいと見えがちですが、

合算ではなく継続的な有酸素運動の方がエネルギー消費につながりますので

できれば1時間程度のウォーキングをおススメします。

一方産熱量でいうと

心臓は体重の0.5%ほどしかないにもかかわらず、産熱量は全体の約11%も占めています。

ウォーキングをすると

「下半身のポンプ機能が働き→心臓への血流循環」で、体全身の熱が発生しやすくなり体を温めることができます。結果、脂肪燃焼にも効果的な運動になります。

ランニングは心臓や肺等に病気がある方にはおススメできませんし、心臓に負担がかかります。

つまりウォーキングは老若男女、誰にでもどこでも無理なくできる温活最大の運動法とも言えるでしょう。

けがをしていたり、忙しい方、毎日はウォーキングができない方には

10分間乗るだけ、でジョギング60分の運動量が期待できる

こちらのブルブル振動マシンもおススメです。

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