温活（美肌） | 美容・健康のための温活ナビ　冷え性の人必見

代謝UPでお腹が引っ込むオススメの食材

美容・健康のための温活ナビ — Mon, 04 May 2020 02:11:37 +0000

自然とやせてお腹が引っ込む食材がある事はご存知ですか？

管理栄養士の赤石先生が教えてくれました。

赤石先生は、慈恵医大で病院食を管理されている方で、有名な書籍に

その調理、9割の栄養捨ててます!　がありますね。

赤石先生がオススメする代謝UP食材はこちら。

①きゅうり

②とうもろこし

③えのき

え？そんな珍しくも高くもない、この野菜やキノコにダイエットの秘密があるなんで考えてもみませんでした。

①きゅうり

世界一カロリーが低いとギネス世界記録にも認定された野菜ではありますが、

きゅうりにはホスホリパーゼという脂肪分解酵素があるという事です。

だからきゅうりを食べるとおなかがスッキリするんですね。

【注意】熱に弱い酵素のため生で食してください。

食べ方のポイント

すりおろして食べるのが1番おすすめ！

きゅうりを擦り下ろすと細胞が壊れ、ホスホリパーゼが活性化します。

豆腐に乗せたり、納豆にまぜたり、もずくに乗せるとなおいいようです。

②とうもろこし

とうもろこしには代謝を上げ、脂肪を燃やすビタミンB群が他の野菜の倍含まれるといいます。

しかしこちらも調理法次第では無駄になります。ビタミンB群は水溶性です。茹でるのはNG。皮がついたまま蒸すのがおすすめです。

どうしてもない場合は、剥いたものをラップに巻いて蒸して下さい。

また、とうもろこしは食物繊維が多く、腸内環境を整えるばかりでなく、噛む回数が増える為に唾液が沢山出て消化する力がUP！

美味しいのにいい事ずくめですね。

③えのき

えのきの中には脂肪を燃やす成分キノコキトサンが含まれます。

こちらもそのまま炒めたり、煮たりするだけでは効率よく摂取できません。

一度凍らせてから解凍するとエノキの中にある水分の体積を増やし、細胞を壊す事ができます。そうする事でキノコキトサンが効率よく摂取できるようになります。

さて、この３つの食材

普段良く食べる食材ですから

調理法をちょっとだけ工夫すれば

効率よく代謝アップができ、すっきりお腹になれるんですから早速明日からやってみましょう！

他にも最高の食べ方を知りたい方には

慈恵医大から出ているこちらの本もおススメですよ！

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆夜編

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 02 May 2020 02:11:36 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

今回は「夜編」です。

（「細胞呼吸」朝におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

（「細胞呼吸」昼におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

睡眠の質を高めて代謝を上げる方法

①歯磨き

②お風呂

③スマホ

①寝る前の歯磨きは×

寝る前に歯磨きをしてはダメなの？

と驚かれる方も多いと思います。その理由は

ブラッシングによる歯茎への刺激が睡眠ホルモンの分泌を減少させてしまうからです。

歯を磨くと「オレキシン」というホルモンがでます。

このオレキシンは「覚醒ホルモン」で、歯を磨くと覚醒します。

だから朝おきてすぐ歯を磨くのはＯＫです。

夜は夕飯の30分後に磨きましょう。

②お風呂＋ストレッチ

質のいい睡眠にはお風呂が重要!

（おすすめの入浴法、入浴剤はこちら）

全身の毛細血管が,より緩んで睡眠中の代謝

すなわち細胞呼吸の活性化につながります。

さらにお風呂に入りながら

湯舟の中でストレッチを合わせる事で効果がＵＰします。

おススメのストレッチは

（１）背骨伸ばし

背骨を伸ばし、肩甲骨を開く前屈のストレッチ

手を組んで前に押し出し、肩甲骨を開きます。

副交感神経が上がって全身の毛細血管が緩む

全身の血流が体の隅々までいきわたります。

（２）手首伸ばし

普段あまり使わない筋肉が適度に伸ばされ、

抹消の毛細血管への血流がゆっくりと増えます。

腕をのばして逆の手で指先を伸ばします。

毛細血管の先まで血液を届けられます！

③寝る前のスマホは禁止です！

体が覚醒した状態で睡眠に入るので、細胞呼吸がうまくいきません。

どうしても眠れない場合は

４・４・８の呼吸法でリラックスさせることができます。

複式呼吸をします。

・まずは息を吐き出します。

・4秒かけて息を吸い

・4秒間息を止めます。

・8秒かけて吐きます。

この呼吸をすることで、血液中の二酸化炭素濃度が上がります。

これにより毛細血管を刺激し、細胞呼吸が活性化させます。

眠たくなるまでこれを続けて下さい。

お風呂の時間も有効活用

睡眠中の代謝を上げて細胞呼吸を活性化させましょう！

冷え性撲滅！腹巻難民もマストハブの下着

美容・健康のための温活ナビ — Sun, 26 Apr 2020 13:00:05 +0000

冬は「寒い」体感があるため、防寒対策をすると思いますが、

春・夏・秋にはオシャレを楽しみたい！と

なかなか冷え対策に「下着」を活用されない方が多いのでは。

（春）　日中は暖かくても朝夜は気温が一桁。また風がまだ冷たい。

（夏）　38度越えが当たり前の現在、建物の冷房で体は冷える

（秋）　最近は「秋」が非常に短い。季節の変わり目だからこそ油断しがちに

冬以外でも「体を冷やす」環境はどの季節にもつきもの！

腹巻を試したことがある方は、必ず裾が丸まってきて、不便な思いをしたことはありませんか？10種類以上もの腹巻を試しましたが全て丸まり、下腹が出る、結果冷えてしまう経験がありました。

そこで、腹巻難民の私が見つけハマり続けている　腹巻型下着「Hoccori」をご紹介！

Hoccoriおススメの理由

・腹巻とショーツの一体型だから、ずれない、丸まらない！

・肌ざわりの良いモイスチャーヒート素材→セルロース繊維を使用、なめらかな素材。

・薄くてアウターに響きにくい

・お腹にミニポケットが付いているのでホッカイロが収納できます！

・日本製で縫製も丁寧、安心

・リーズナブル！

①Hoccori（ほっこり）腹巻パンツ

【楽天ランク2位】（ほっこり）Hoccori 腹巻パンツ / 腹巻ショーツ腹...

②Hoccori（ほっこり）腹巻パンツ　【サニタリー版】

こちらはサニタリータイプ

生理痛のある方にはホッカイロが入って便利です。

（ほっこり）Hoccori 腹巻パンツサニタリーショーツ / 腹巻生理用シ...

③Hoccori（ほっこり）腹巻レギンス

こちらは腹巻とレギンスが一体になったもの！

・夏の飛行機や新幹線の移動時にレギンスとして

・部屋着のワンピースの下に

（ほっこり）Hoccori 腹巻レギンス / 腹巻腹巻きパンツ腹巻パンツは...

妊娠中の方にもお腹を冷やさない為におススメしたい3つのアイテムです。

腹巻一体型ショーツで常日頃から冷え対策を是非行ってみてください！

冷え・妊活には毎日「しょうが紅茶」

美容・健康のための温活ナビ — Tue, 21 Apr 2020 12:58:47 +0000

低体温や冷え性の方は飲み物で身体の中から手軽に温める事ができる

魔法のドリンク「しょうが紅茶」

しょうがは漢方の7割には処方されている程、身体には非常に有益な成分であります。

なぜそんなにも配合されているのか？

中医学ではしょうがは「気の流れ」を良くするとされます。

また「気の滞り」が原因で病気になると言われています。

胃が思い、張る、胸がつかえる、膨満感、のど詰まりや発ガンもこの「気の滞り」が

関係しています。

しょうがの薬効成分「ジンゲロール」「ジンゲロン」「ショウガオール」

などの辛みの成分は、「気、血、水」の流れをよくする作用がありますので台所の万能薬と言えるでしょう。

しょうがの力をぐっと上げるには加熱する事です。

加熱する事で、ジンゲロールはショウガオールという成分に変化しますので

温めて摂る事が重要なんです！

では身体も温まり、ショウガオールも摂れる手軽なドリンクをご紹介します。

しょうが紅茶の作り方

①紅茶を入れる

②しょうがを大匙一杯分程する。

③混ぜて終わり

1敗だけ作るときには特におすすめしたい

こちらのおろしスプーン！おろしてそのままスプーンとして攪拌に使えてとっても便利！

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甘味が足りないなという方は、

白砂糖ではなく、必ずミネラルが豊富な黒砂糖を加えて下さい。

1回1回作るのが面倒なので、私は３～4回分が入る

オシャレな卓上ポットに入れて定期的に飲むようにしています。

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誰にでも手軽にはじめられる「しょうが紅茶」で

今日から体温UP、免疫力UPを目指しましょう。

知らないとヤバイ「体温」の話

美容・健康のための温活ナビ — Mon, 20 Apr 2020 13:48:38 +0000

「体温」が体にどういう役割をしているか、考えたことはありますか？

温活で身体を温めようとはいうものの、その重要性を理解していない方も多いでしょう。

体温は生命の維持に深くかかわるもの。

私たちの体は36.5～37度で最も働くようにできています。

では体温が下がるとどうなるのでしょうか？

36.5度　健康体、免疫力優勢

36度　　ふるえて熱を増加させようとする

35.5度　この状態が続くと、排せつ機能低下、自律神経失調症、アレルギーが出る。

35度　ガン細胞が最も増殖する温度

33度　凍死寸前で幻覚が出る体温

30度　意識喪失

27度以下　死体の体温

風邪を引いて寝込んでいるとき、悪寒がして体が震える時がありませんか？

まさに免疫力でウイルスを撃退するために熱を生み出そうとする症状なんですね。

現代人は低体温の方が多いともいわれています。

冷え性で子供がなかなか授からない妊活中の方も

体温低下の推移をみると、

体温がいかに生命にとって重要かが分かると思います。

冷え性の方は「体温の大切さ」を理解したうえで、冬以外の時期にも

冷たいものはなるべく控えて日々「温活」を取り組みましょう！

面倒な釘・重曹・圧力鍋も使わない簡単「黒豆黒糖煮」の作り方

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 18 Apr 2020 12:22:22 +0000

食べて温活・美活の為にも毎日食べてもらいたい黒豆！市販の黒豆煮は白砂糖で煮てますのでお勧めしません。白砂糖は体を冷やします。よって黒砂糖を使ったものの方がおすすめですが、売っていないので簡単に作れるレシピを紹介します。

（黒豆の効能はこちら）

黒豆を煮る際には「釘」が必要になります。

釘が必要な理由は黒豆のタンニンを定着させて艶のある黒色に仕上げるためです。

でも自宅、自分用ですから釘がなくても大丈夫です！

こちらで作るのは2日間程時間はかかりますが、火を入れて放っておくだけ。

釘も重曹も入れず、圧力鍋も作れず簡単に作れる方法です。

用意するもの

黒豆　２５０ｇ

調味料

黒砂糖　150ｇ
醤油　大匙1.5
酒 100ml
塩少々
水　1200ml

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作り方

黒豆を洗います

お鍋に調味料と水を入れ、沸騰させます。

沸騰したら黒豆を入れて蓋をして6時間放置。

6時間経ったらまた沸騰させて6時間放置を繰り返す。

このレシピは水の継ぎ足しも不要です。

1日経過↓

１日半経過　汁を吸ってふっくらしてきました。

2日経過　完成です！

もしまだ固いなと思ったら、

一時間程弱火でコトコト煮込み、さらに6時間寝かせてください。

汁が減ってしまったら、水を足して煮込んでもOK。

時間はかかりますがとてもらくちんにできます！

鍋はルクルーゼのココットロンド20㎝を使用

美味しく煮込めるのでとてもおススメです。

ルクルーゼ（ル・クルーゼ） SIGNATURE ココットロンド 20cm つま...

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黒豆と黒砂糖、塩、醤油の塩みがとてもおいしい黒豆煮です。

250gを戻すと1人分で2週間分位はありますので是非温活と美容におススメの黒豆を作ってみてくださいね。

栄養の宝庫！「黒豆」で若返り温活

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 18 Apr 2020 08:28:37 +0000

おせち料理でしか食べる機会のない「黒豆」は栄養の宝庫！です。

東洋医学では「陽」の食べ物に分類され、身体を温める食べ物。

黒豆にはこんなに沢山の栄養がある！

アントシアニン
イソフラボン
サポニン
鉄分
食物繊維

黒豆の皮の「黒い部分」に活性酸素を減らすポリフェノールの一種アントシアニンが含まれます。

「アントシアニン」には、よく知られる眼精疲労・視力改善に加え、

クロスミンやクロサンテミンが血流を促し、腎機能を高めの体の余分な水分を排出を助ける働きがあります。

「イソフラボン」は、骨粗しょう症の予防・更年期障害軽減効果があるとして有名。

「サポニン」はダイエット・動脈硬化予防・コレステロール調整作用・高血圧予防効果がきたいできる成分。

「レシチン」は細胞の新陳代謝に不可欠な成分で、記憶力改善作用があります。

「大豆ペプチド」が、疲労改善効果など、その他にもまだまだあり、冷え性改善などの効果もあります。

つまり女性にとって黒豆は

「冷え」「むくみ」「アンチエイジング」「ダイエット」「更年期」といい事ずくめの

黒大豆を普段から取り入れたいですね。

おススメは

①黒豆茶

漢方では黒豆茶は、むくみと冷えの解消に使われています。血流が促され、手足の末端まで血液が行き届くことで、冷え性の症状が改善され、体全体が温まるようになる効果が期待できます。ティーバッグに入った便利なタイプがあるので毎日お茶で取り入れるのも手軽ですよね。

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②黒豆煮

煮た黒豆は手軽に毎日取り入れられる食べ物。

できればミネラル豊富な黒糖で煮たものがおすすめですが、

なかなか売っていないので、自宅で簡単に作れる方法をご紹介します

（黒豆煮レシピはこちら）

おススメは北海道で農薬を極力使わずに作った幻の黒豆です。

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黒糖は沖縄産の黒糖がおすすめです。

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毎日黒豆を取り入れて温かい身体づくりと美肌作りを始めましょう！

代謝UP!自宅待機中のおススメ「ドリンク」

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 18 Apr 2020 06:14:22 +0000

コロナウイルスの影響でかれこれ20日間自宅に缶詰状態です。

外出はスーパーへの買出し位、ジムにもいけないし、

リモートワークしながら、食べる、飲む、寝るの繰り返し。

あれ？ちょっと太ったかも。と気になっている人も多いのでは。

飲んで代謝UPできるドリンクをお伝えします。

代謝が上がる食べ物は？

唐辛子
にんにく
玉ねぎ
生姜
納豆
黒豆
ナッツ
玄米
グレープフルーツ

唐辛子のカプサイシンやにんにくのアホエンは代表的ですね。

ビタミンB群が多く含まれる黒豆や玄米は毎回の主食に取りいれたいものですが、

今回は手軽に代謝をあげるドリンクを紹介！

①しょうが紅茶

生姜に含まれる「ジンゲロール」は、生姜の辛み成分、加熱や乾燥させることで「ジンゲロール」に変化します。その加熱した生姜に含まれる「ショウガオール」は血管を拡張するので血液の流れをサラサラにします。そのため生姜を摂ると身体の隅々まで血液が行き渡り、体が温まる。よって代謝も上がります。

紅茶にすりおろした生姜を入れることによって、ショウガオールの働きも出て

身体がぽかぽか飲むとすぐに温まります。甘味が欲しい方は、黒糖を入るとミネラル補給も！　（しょうが紅茶の作り方はこちらから）

②ルイボスティー

南アフリカのルイボスの木から取った紅茶。

ノンカフェインだから妊娠中の方に人気のお茶です。また、糖質や資質の代謝を高める「フラボノイド」が含まれています。フラボノイドは体温を上昇され、血流を促すため、代謝アップにつながり、妊娠中の方以外にもおすすめの紅茶です。

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③白湯

代謝アップに効果的で、白湯を飲むと内臓などの臓器が温められ、消化を助けてくれます。朝起きたらまずはコップ一杯の白湯を飲めば、効果的な代謝アップが期待できます。

温かい代謝がUPするドリンクで

お家にいながら代謝を上げましょう！

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代謝UPでお腹が引っ込むオススメの食材

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆夜編

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