免疫 | 美容・健康のための温活ナビ　冷え性の人必見

代謝UPでお腹が引っ込むオススメの食材

美容・健康のための温活ナビ — Mon, 04 May 2020 02:11:37 +0000

自然とやせてお腹が引っ込む食材がある事はご存知ですか？

管理栄養士の赤石先生が教えてくれました。

赤石先生は、慈恵医大で病院食を管理されている方で、有名な書籍に

その調理、9割の栄養捨ててます!　がありますね。

赤石先生がオススメする代謝UP食材はこちら。

①きゅうり

②とうもろこし

③えのき

え？そんな珍しくも高くもない、この野菜やキノコにダイエットの秘密があるなんで考えてもみませんでした。

①きゅうり

世界一カロリーが低いとギネス世界記録にも認定された野菜ではありますが、

きゅうりにはホスホリパーゼという脂肪分解酵素があるという事です。

だからきゅうりを食べるとおなかがスッキリするんですね。

【注意】熱に弱い酵素のため生で食してください。

食べ方のポイント

すりおろして食べるのが1番おすすめ！

きゅうりを擦り下ろすと細胞が壊れ、ホスホリパーゼが活性化します。

豆腐に乗せたり、納豆にまぜたり、もずくに乗せるとなおいいようです。

②とうもろこし

とうもろこしには代謝を上げ、脂肪を燃やすビタミンB群が他の野菜の倍含まれるといいます。

しかしこちらも調理法次第では無駄になります。ビタミンB群は水溶性です。茹でるのはNG。皮がついたまま蒸すのがおすすめです。

どうしてもない場合は、剥いたものをラップに巻いて蒸して下さい。

また、とうもろこしは食物繊維が多く、腸内環境を整えるばかりでなく、噛む回数が増える為に唾液が沢山出て消化する力がUP！

美味しいのにいい事ずくめですね。

③えのき

えのきの中には脂肪を燃やす成分キノコキトサンが含まれます。

こちらもそのまま炒めたり、煮たりするだけでは効率よく摂取できません。

一度凍らせてから解凍するとエノキの中にある水分の体積を増やし、細胞を壊す事ができます。そうする事でキノコキトサンが効率よく摂取できるようになります。

さて、この３つの食材

普段良く食べる食材ですから

調理法をちょっとだけ工夫すれば

効率よく代謝アップができ、すっきりお腹になれるんですから早速明日からやってみましょう！

他にも最高の食べ方を知りたい方には

慈恵医大から出ているこちらの本もおススメですよ！

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆夜編

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 02 May 2020 02:11:36 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

今回は「夜編」です。

（「細胞呼吸」朝におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

（「細胞呼吸」昼におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

睡眠の質を高めて代謝を上げる方法

①歯磨き

②お風呂

③スマホ

①寝る前の歯磨きは×

寝る前に歯磨きをしてはダメなの？

と驚かれる方も多いと思います。その理由は

ブラッシングによる歯茎への刺激が睡眠ホルモンの分泌を減少させてしまうからです。

歯を磨くと「オレキシン」というホルモンがでます。

このオレキシンは「覚醒ホルモン」で、歯を磨くと覚醒します。

だから朝おきてすぐ歯を磨くのはＯＫです。

夜は夕飯の30分後に磨きましょう。

②お風呂＋ストレッチ

質のいい睡眠にはお風呂が重要!

（おすすめの入浴法、入浴剤はこちら）

全身の毛細血管が,より緩んで睡眠中の代謝

すなわち細胞呼吸の活性化につながります。

さらにお風呂に入りながら

湯舟の中でストレッチを合わせる事で効果がＵＰします。

おススメのストレッチは

（１）背骨伸ばし

背骨を伸ばし、肩甲骨を開く前屈のストレッチ

手を組んで前に押し出し、肩甲骨を開きます。

副交感神経が上がって全身の毛細血管が緩む

全身の血流が体の隅々までいきわたります。

（２）手首伸ばし

普段あまり使わない筋肉が適度に伸ばされ、

抹消の毛細血管への血流がゆっくりと増えます。

腕をのばして逆の手で指先を伸ばします。

毛細血管の先まで血液を届けられます！

③寝る前のスマホは禁止です！

体が覚醒した状態で睡眠に入るので、細胞呼吸がうまくいきません。

どうしても眠れない場合は

４・４・８の呼吸法でリラックスさせることができます。

複式呼吸をします。

・まずは息を吐き出します。

・4秒かけて息を吸い

・4秒間息を止めます。

・8秒かけて吐きます。

この呼吸をすることで、血液中の二酸化炭素濃度が上がります。

これにより毛細血管を刺激し、細胞呼吸が活性化させます。

眠たくなるまでこれを続けて下さい。

お風呂の時間も有効活用

睡眠中の代謝を上げて細胞呼吸を活性化させましょう！

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆昼編

美容・健康のための温活ナビ — Fri, 01 May 2020 02:11:00 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

教えてくれたのは

内科学研究の名医クオーツメディカルクリニックの根来医師。

「細胞呼吸」とは

通常の口の呼吸ではなく体の内側で行われている呼吸です。

細胞呼吸が活性化すると、ウイルスやがんに対する免疫機能が高まります。

普段の生活をほんの少し変えるだけで細胞呼吸を活性化できます。

（朝におススメの代謝ＵＰ法はこちら）

昼におススメの代謝ＵＰ法は

①ナッツを食べる

②瞑想をする

①ナッツを食べる

くるみやアーモンドなどのナッツ類を食べるのがおすすめ。

ナッツ類は睡眠の質を高めるメラトニンの材料になるため

習慣的にとると睡眠の質を上げ細胞呼吸が活性化するようです。

ランチなら

冷ややっこに乗せて食べたり、ナッツチャーハン、おひたしにナッツなど

小腹がすいたおやつとしても

②瞑想をする

忙しくて運動ができない人がやると良い昼食後の習慣としておススメです。

瞑想は運動ではないですが、姿勢を正します。

姿勢を正すことによって背部や背中にある姿勢筋肉が鍛えられ、

インナーマッスルが鍛えられ、細胞呼吸を活性する効果があります。

日中のストレスフルな状態を抑えて全体をリラックスできる。

そうすると全身の毛細血管が緩んで細胞呼吸が全身で活性化します。

瞑想の仕方

姿勢を正します。

5分間鼻を使って深呼吸をしてください。

これだけです。

細胞呼吸を活性化して

病気、冷え性や、痩せにくい体を体質改善しましょう

「細胞呼吸」で免疫力UP☆朝編

美容・健康のための温活ナビ — Thu, 30 Apr 2020 11:06:32 +0000

外出自粛中にとても為になる代謝ＵＰ情報が

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で放送されました。

青山学院大学の駅伝部も実践！

代謝を上げ病気になりにくい方法「細胞呼吸」

教えてくれたのは

内科学研究の名医クオーツメディカルクリニックの根来医師。

「細胞呼吸」とは

通常の口の呼吸ではなく体の内側で行われている呼吸です。

細胞は毛細血管から酸素や栄養を受け取りエネルギーを生み出しています。

細胞呼吸が活性化すると、ウイルスやがんに対する免疫機能が高まります。

普段の生活をほんの少し変えるだけで細胞呼吸を活性化できます。

その生活習慣とは？

①リンパシャワー

②朝食を食べる

①リンパシャワー

朝は一口水を飲んだ後、やや熱めの温度でリンパシャワーを浴びる。

シャワーを浴びる事で、寝ている間に出た老廃物が排出され細胞呼吸が活性化します。

重要なのはシャワーの当て方！

「頭のてっぺん」→「肩」→「背中」→「尻」→「足」

下から上へお湯を当てていきます。5分程度浴びればＯＫ！

リンパシャワーがおすすめの理由

毛細血管は寝ている間に開きます。

細胞呼吸も寝ている間に全身的に活性化します。

睡眠中に排出された老廃物は細胞呼吸の邪魔をしてしまいます。

せっかくの細胞呼吸を無駄にしないように

朝起きたときにしっかりとシャワーを使って流すのが

細胞呼吸活性化の第一歩なんです。

起きているときには

健康的に活動するため大きな筋肉や内臓に多くの血液が集まります。

毛細血管の隅々に血管が行きわたらずに細胞呼吸が滞りがちになります。

寝ている時間は

毛細血管が開きはじめて全身に血が巡ります。

その時に出た細胞呼吸の妨げになる老廃物をリンパシャワーで

流してあげるのが重要なんです。

②朝食をとる

朝食に食べるのは「ヨーグルト」

中でも重要なのは、自分に合ったヨーグルトを食べる事

ドリンクタイプでもＯＫ

乳酸菌の多いヨーグルトを食べる事で、腸内環境が整い細胞呼吸が活性します。

腸内環境は細胞呼吸にとても重要なんです。

腸で吸収された栄養素が毛細血管にのって全身の細胞に届けられ

細胞呼吸が行われている。

その入り口である腸を整えるという事は

全身の細胞呼吸をよくするために重要になります。

細胞呼吸に必要なのは「酸素」と「栄養」。

腸内環境をよくする事は

栄養の吸収が高まり、細胞呼吸も活性化するという事なのです。

☆朝から代謝を上げるおススメのメニューとして

心療内科医の姫野先生は

納豆や卵、お味噌汁などのたんぱく質を摂取されることをおススメしています。

たんぱく質の30％は自然とカロリー消費するようです。

内科・漢方内科の石原先生は

ショウガ紅茶をおススメされていました。

温活ナビでも紹介しています。

（代謝を上げるドリンク）

（しょうが紅茶の作り方）

いかがでしたか？

明日から簡単に始められる内容ですね。

健康維持の為に明日から始めましょう！

冷え・妊活には毎日「しょうが紅茶」

美容・健康のための温活ナビ — Tue, 21 Apr 2020 12:58:47 +0000

低体温や冷え性の方は飲み物で身体の中から手軽に温める事ができる

魔法のドリンク「しょうが紅茶」

しょうがは漢方の7割には処方されている程、身体には非常に有益な成分であります。

なぜそんなにも配合されているのか？

中医学ではしょうがは「気の流れ」を良くするとされます。

また「気の滞り」が原因で病気になると言われています。

胃が思い、張る、胸がつかえる、膨満感、のど詰まりや発ガンもこの「気の滞り」が

関係しています。

しょうがの薬効成分「ジンゲロール」「ジンゲロン」「ショウガオール」

などの辛みの成分は、「気、血、水」の流れをよくする作用がありますので台所の万能薬と言えるでしょう。

しょうがの力をぐっと上げるには加熱する事です。

加熱する事で、ジンゲロールはショウガオールという成分に変化しますので

温めて摂る事が重要なんです！

では身体も温まり、ショウガオールも摂れる手軽なドリンクをご紹介します。

しょうが紅茶の作り方

①紅茶を入れる

②しょうがを大匙一杯分程する。

③混ぜて終わり

1敗だけ作るときには特におすすめしたい

こちらのおろしスプーン！おろしてそのままスプーンとして攪拌に使えてとっても便利！

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甘味が足りないなという方は、

白砂糖ではなく、必ずミネラルが豊富な黒砂糖を加えて下さい。

1回1回作るのが面倒なので、私は３～4回分が入る

オシャレな卓上ポットに入れて定期的に飲むようにしています。

リバーズサーモジャグキートステンレス製保温ポット真空二重構造ポット魔...

誰にでも手軽にはじめられる「しょうが紅茶」で

今日から体温UP、免疫力UPを目指しましょう。

面倒な釘・重曹・圧力鍋も使わない簡単「黒豆黒糖煮」の作り方

美容・健康のための温活ナビ — Sat, 18 Apr 2020 12:22:22 +0000

食べて温活・美活の為にも毎日食べてもらいたい黒豆！市販の黒豆煮は白砂糖で煮てますのでお勧めしません。白砂糖は体を冷やします。よって黒砂糖を使ったものの方がおすすめですが、売っていないので簡単に作れるレシピを紹介します。

（黒豆の効能はこちら）

黒豆を煮る際には「釘」が必要になります。

釘が必要な理由は黒豆のタンニンを定着させて艶のある黒色に仕上げるためです。

でも自宅、自分用ですから釘がなくても大丈夫です！

こちらで作るのは2日間程時間はかかりますが、火を入れて放っておくだけ。

釘も重曹も入れず、圧力鍋も作れず簡単に作れる方法です。

用意するもの

黒豆　２５０ｇ

調味料

黒砂糖　150ｇ
醤油　大匙1.5
酒 100ml
塩少々
水　1200ml

粉黒糖 500g×1個（沖縄産純黒糖）【送料無料メール便】　/ 黒糖粉末黒...

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作り方

黒豆を洗います

お鍋に調味料と水を入れ、沸騰させます。

沸騰したら黒豆を入れて蓋をして6時間放置。

6時間経ったらまた沸騰させて6時間放置を繰り返す。

このレシピは水の継ぎ足しも不要です。

1日経過↓

１日半経過　汁を吸ってふっくらしてきました。

2日経過　完成です！

もしまだ固いなと思ったら、

一時間程弱火でコトコト煮込み、さらに6時間寝かせてください。

汁が減ってしまったら、水を足して煮込んでもOK。

時間はかかりますがとてもらくちんにできます！

鍋はルクルーゼのココットロンド20㎝を使用

美味しく煮込めるのでとてもおススメです。

ルクルーゼ（ル・クルーゼ） SIGNATURE ココットロンド 20cm つま...

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黒豆と黒砂糖、塩、醤油の塩みがとてもおいしい黒豆煮です。

250gを戻すと1人分で2週間分位はありますので是非温活と美容におススメの黒豆を作ってみてくださいね。

「コロナウイルス対策」にも！温活で免疫力UP！

美容・健康のための温活ナビ — Wed, 15 Apr 2020 13:45:11 +0000

2020年1月、新年が明けたとたんに脅威を奮う「コロナウイルス」で

コメディアンの志村けんさん他、世界中で12万人以上もの沢山の人々が亡くなっています。

コロナウイルスに感染して重症化する方、軽症で済む方、そして無症状の方、

こんなにも差があるのはなぜなのでしょうか？

そのひとつであり、重要な自衛機能の免疫力があります。

免疫力とは

身の回りにある細菌やウイルス、ほこりや汚染物質や、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことです。免疫の仕組みは実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。例えばガン細胞、誰でも持っていると言われていますが多くの人はなぜ、発病しないのでしょうか？それはさまざまな免疫細胞が連動し、ガンを死滅させるために働いているからです。もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまいます。" 免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると、落ちていくと言われています。

風邪をひきやすいという方は要注意！

免疫力が低い証拠です。

どうやって免疫力をあげるの？

大きく分けて３つあります。

腸内環境を整える
体温を上げる
生活習慣を改善する

①腸内環境を整える

免疫細胞の約6割は腸にいると言われます。腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、免疫力を大きく左右します。

食事や呼吸をするたびに、腸は食べ物だけでなく、病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れており、免疫細胞を活性化させるには「腸内の善玉菌を増やす」または「善玉菌を増やす為のえさとなる食物」をとることです。

おすすめ①マヌカハニー

ニュージーランド政府認定の「無添加・非加熱マヌカハニー」

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はちみつ界の王様ともいえるほどに殺菌作用の強い「マヌカハニー」

ニュージーランドにしか生息しないマヌカの木に咲く花から取れるはちみつですが、腸内の善玉菌を増やす効果もあります。

また

ヨーグルトなどの乳製品のほかに、日本古来の植物由来の乳酸菌で発酵させた数々の発酵食品、味噌、醤油、酢、納豆、ぬか漬け、たくあんに、キムチ、チーズなどの食品を積極的に摂るとよいでしょう。

10年発酵させた10年味噌、希少でなかなか手に入りませんがおススメです。

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②体温を上げること

体温を上げるとなぜ免疫力がアップするの？

免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。、免疫力は、体温が1℃下がると30％低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5～6倍アップするともいわれ、体温を上げるの重要性がよくわかります。また。血液の中にある免疫細胞は体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。

日本人は低体温傾向にあると言われています。冷暖房完備、便利で運動不足、食の欧米化が低体温の要因になっています。体温を上げて免疫力を高めるために、日常の中で心がけたい身体を温める食べ物です。

＜身体を温める食べ物・陽性＞

北国で栽培される食物は身体を温める食材です。

・野菜類…生姜、ニンジン、ダイコン、長ネギ、ゴボウ、黒ゴマ、タマネギなど

・果物…りんご、さくらんぼ、桃、いちご、ざくろなど

・飲み物…ワイン、紅茶

・穀類…そば、玄米

南国で栽培されるものは体を冷やします。

・野菜類…ナス、ピーマン、トマト、レタス、ゴーヤ、など

・果物…バナナ、マンゴ、スイカ、レモンなど

・飲み物…ビール、コーヒー、牛乳

・穀類…白米、うどん

注意して摂取しましょう。

！おススメの本

若林おばあちゃんの本には昔ながらの知恵が満載。

食事は薬という考えで、多くの不調に悩む女性に支持を得ています。

体温を上げる料理教室いまの健康法は間違っている正しい食事に変えなさい [ 若杉...

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③生活習慣の見直し

①適度な運動をする

体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。

②ぐっすり眠る

睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。

③栄養バランスを大切に

毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。

④入浴で身体を温める

38～40℃ぐらいのお湯に20～30分、ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、全身の免疫力を高める良い方法です。

⑤思いっきり笑う

笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。さらに、笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減少する事も！

どれも難しくなくちょっとした努力や日常生活にプラスするだけで

免疫力はアップできるものです。

普段から免疫力をUPさせる事を取り入れ、コロナウイルスや風邪などのウイルスから

身を守りましょう！

免疫 | 美容・健康のための温活ナビ 冷え性の人必見

代謝UPでお腹が引っ込むオススメの食材

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆夜編

「細胞呼吸」で免疫力ＵＰ☆昼編

「細胞呼吸」で免疫力UP☆朝編

冷え・妊活には毎日「しょうが紅茶」

面倒な釘・重曹・圧力鍋も使わない簡単「黒豆黒糖煮」の作り方

「コロナウイルス対策」にも！温活で免疫力UP！

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